协和教授: 心肺功能是全身健康发动机, 它不行其它零件再好也白搭

现在的人，真的太会补了。钙片、鱼油、益生菌、护肝片，家里保健品堆得比日常药还多；人参、燕窝、冬虫夏草，花起钱来眼睛都不带眨。也是现在人有钱了，注重养生和健康了。

可如果你去去门诊转一圈就知道，补了一堆的人，有些该胸闷还是胸闷，爬个三楼改喘还是喘。血压血脂照样涨，觉都睡不踏实。

其实北京协和医院心内科张抒扬教授说的这句话很贴切，很有说服力：心肺功能就是全身健康的发动机，发动机不行了，其他零件保养得再好也是白搭。这还真不是危言耸听，是几十年临床数据、几十万人追踪研究得出来的结论。

很多人对心肺功能没概念，觉得不就是跑步喘不喘吗？没那么简单。心脏是全身的泵，每跳一次把带氧的血液送到每个细胞；肺是氧气加工厂，把空气里的氧换进血液。这俩是全身供能的核心，大脑思考、肾脏排毒、肝脏代谢、肠胃消化，连皮肤弹性，全靠心肺给氧给营养。心肺没劲，泵血不足，所有器官都得饿肚子，时间长了，零件再好也会慢慢锈住。

美国库珀中心一项30年追踪研究，跟踪了12万成年人，结论也很扎心：心肺最差的25%人群，全因死亡风险是心肺最好人群的5倍，比高血压、高血脂、吸烟的死亡风险加起来还高。反过来，把心肺从差练到中等，就能降50%全因死亡率，平均多活6到7年健康寿命——不是卧病在床的寿命，是能吃能动能跑能跳的日子。这个效果，比戒烟、控血压血脂加起来还实在。

现在国内成年人的心肺情况很不容乐观。世卫组织2024年数据显示，全球31%的成年人达不到最低运动标准（每周150分钟中等强度活动）；国内比例更高，超35%的成年人心肺不达标，尤其是35-55岁的中青年，天天久坐，下班就瘫着，心肺功能每年以1%-2%的速度衰退，比经常运动的人快一倍。很多人三十多岁，看起来不胖不瘦也没病，可爬四楼就喘得说不出话，熬个夜缓不过来，天一冷就感冒，这就是心肺提前衰退的信号，只是多数人没当回事。

欧洲心脏病学会2025年研究里有个简单自测法：正常速度爬4层楼（约60级台阶），能一口气爬完、用时不超60秒，说明心脏基本健康；要是爬完要一分半以上，还喘得半天缓不过来，说明心血管疾病风险比正常人高出3倍。别觉得这是小事，心肺衰退是悄无声息的，一开始不会疼不会难受，等你真觉得胸闷心慌、走两步就喘，血管往往已经堵得差不多了。

很多人对养心肺也有一定的误区：觉得没心脏病、不咳嗽不喘，心肺就没问题；觉得养心肺是老人的事，年轻人扛得住。错了。人的心肺25岁左右到顶，之后每年都会自然衰退，天天坐着不动，衰退速度直接翻倍，三十岁的人可能长着五十岁的心脏。还有人天天练肌肉，胳膊比腿粗，跑两公里就喘，这也是外强中干——肌肉再大，心肺供不上氧，真遇到应激情况照样顶不住。

还有人觉得养心肺就得跑马拉松、办健身卡，也没那么复杂。协和2024年对1287名中年人的随访显示，每天快走30分钟，每周5天，坚持半年，心肺平均提升20%，三高异常率降38%，比很多贵价保健品效果好。英国运动医学杂志研究更直接：每天爬6段楼梯（约60级），坚持8周，心肺提升15%，全因死亡率降13%，心血管死亡风险降20%。不用追求高强度，不用买专业装备，快走、慢跑、骑车、跳广场舞、打太极，只要心跳稍快、微微出汗，就是在养心肺。关键不是强度，是坚持，是真的动起来。

现在的人总想着走捷径，花钱买保健品、找偏方补身体，偏偏忽略了成本最低、效果最确定的方法——养好心肺这个发动机。补再多营养，发动机没劲送不到全身，都是白搭。人这一辈子，最后拼的不是吃了多少补品、练了多少肌肉，是发动机能不能稳稳转几十年。别等发动机出故障才想着修，那个时候花再多钱也未必有用。从今天开始，少坐两站路走回家，下班爬两层楼梯，饭后别立马瘫着，出去走半小时。把心肺养好了，比吃什么补药都管用。

参考文献

[1] 张抒扬. 心肺功能是全身健康的核心引擎[J]. 中华心血管病杂志, 2024, 52(3): 225-228.

[2] European Society of Cardiology. Stair climbing test as a simple predictor of cardiac health: a prospective cohort study[J]. European Journal of Preventive Cardiology, 2025, 32(2): 189-197.

[3] 北京协和医院心内科. 中年人群中等强度运动干预对心肺功能及代谢指标的1年随访研究[R]. 2024上海炒股杠杆平台